抜け毛の原因を知ろう！｜男女別の要因と効果的な改善対策

抜け毛と原因の関係を正しく把握する

髪が抜けることは誰にでも起こる自然な現象ですが、抜け毛の量や原因によっては深刻な悩みになります。1日に50〜100本程度の自然な抜け毛は正常範囲ですが、それ以上になると何らかの問題が隠れている可能性があります。

抜け毛には原因が必ず存在し、その要因を特定することが改善への第一歩です。遺伝的な要素、ホルモンバランスの変化、生活習慣、ストレスなど、複数の要因が複雑に絡み合っているケースも少なくありません。

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男性に多い抜け毛と原因の関係

AGA(男性型脱毛症)

男性の抜け毛で最も多いのがAGAです。

AGAの特徴:

• 生え際や頭頂部から薄くなる
• 進行性で放置すると悪化する
• 20代後半〜30代で発症することが多い

メカニズム:

男性ホルモン(テストステロン)が5αリダクターゼという酵素と結びつき、DHT(ジヒドロテストステロン)に変換されます。このDHTが毛根を攻撃し、髪の成長サイクルを乱すことで抜け毛が増加します。

遺伝的要因

抜け毛と遺伝には原因として強い関連があります。

遺伝の影響:

• 母方の祖父が薄毛の場合、遺伝する確率が高い
• 両親ともに薄毛の場合、リスクはさらに上昇
• 遺伝子の影響は約80%とも言われる

ただし、遺伝だけで決まるわけではなく、生活習慣の改善や適切な治療で進行を遅らせることは可能です。

ストレスと生活習慣

現代社会において、ストレスは抜け毛の大きな原因の一つです。

ストレスが与える影響:

• 血管が収縮し、頭皮への血流が悪化
• 自律神経の乱れによりホルモンバランスが崩れる
• 睡眠の質が低下し、髪の成長が妨げられる

生活習慣の乱れ:

• 睡眠不足
• 偏った食生活
• 過度な飲酒や喫煙
• 運動不足

これらが複合的に作用し、抜け毛を加速させます。

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女性特有の抜け毛と原因

ホルモンバランスの変化

女性の抜け毛には原因としてホルモンバランスが大きく関わっています。

ライフステージ別の影響:

妊娠・出産後

• 妊娠中に増えた女性ホルモンが出産後に急減
• 産後2〜3ヶ月で一時的に大量の抜け毛が発生
• 多くの場合、半年〜1年で自然に回復

更年期

• エストロゲン(女性ホルモン)の減少
• 男性ホルモンの相対的な増加
• 髪全体が細くなり、ボリュームが減少

FAGA(女性型脱毛症)

女性版のAGAとも言えるFAGAも増加しています。

FAGAの特徴:

• 頭頂部を中心に全体的に薄くなる
• 生え際は比較的保たれる
• 40代以降に多いが、若い世代でも発症

過度なヘアケアやダイエット

女性特有の習慣が抜け毛につながることもあります。

ヘアケアによる影響:

• カラーリングやパーマの繰り返し
• 強い力でのブラッシング
• きつい髪型(ポニーテールなど)による牽引性脱毛症
• ヘアアイロンやドライヤーの過度な使用

無理なダイエット:

• 栄養不足により髪の成長に必要な栄養が届かない
• 特にタンパク質、鉄分、亜鉛の不足が影響
• 急激な体重減少がホルモンバランスを乱す

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季節や環境による一時的な原因

季節的な抜け毛

特定の時期に抜け毛が増えることがあります。

季節別の特徴:

春(3〜5月):

• 花粉やホコリによる頭皮の炎症
• 環境の変化によるストレス

夏(6〜8月):

• 強い紫外線による頭皮ダメージ
• 汗や皮脂の増加で毛穴が詰まりやすい

秋(9〜11月):

• 1年で最も抜け毛が多い季節
• 夏のダメージの影響が表れる
• 動物の毛の生え変わりと同様のメカニズム

冬(12〜2月):

• 乾燥による頭皮トラブル
• 血行不良

病気や薬の副作用

抜け毛が病気の原因によって引き起こされることもあります。

注意すべき病気:

• 甲状腺機能の異常
• 鉄欠乏性貧血
• 膠原病
• 脂漏性皮膚炎

薬の副作用:

• がん治療の抗がん剤
• 一部の血圧降下剤
• 抗うつ薬
• ステロイド剤

これらの場合は、原疾患の治療や薬の調整が必要です。

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生活習慣で改善できる対策

食生活の見直し

髪の成長に必要な栄養をバランスよく摂取しましょう。

重要な栄養素:

タンパク質:

• 髪の主成分
• 肉、魚、卵、大豆製品から摂取

亜鉛:

• 髪の成長を促進
• 牡蠣、レバー、ナッツ類に豊富

ビタミンB群:

• 頭皮の新陳代謝をサポート
• 豚肉、レバー、納豆、バナナ

鉄分:

• 特に女性は不足しがち
• レバー、ほうれん草、ひじき

ビタミンE:

• 血行促進効果
• アーモンド、アボカド、かぼちゃ

質の良い睡眠

髪の成長ホルモンは睡眠中に分泌されます。

睡眠改善のポイント:

• 就寝時間を一定にする
• 7〜8時間の睡眠を確保
• 寝る1時間前からスマホやPCを控える
• 寝室の環境を快適に(暗く、静かに、適温に)

ストレス管理

過度なストレスは血行不良を招き、抜け毛を悪化させます。

ストレス対策:

• 週2〜3回の適度な運動(ウォーキング、ジョギング、ヨガなど)
• 趣味の時間を確保
• 深呼吸や瞑想
• 信頼できる人との会話

頭皮マッサージと正しいヘアケア

血行を促進し、頭皮環境を整えることが大切です。

頭皮マッサージのやり方:

1. 指の腹を使って頭皮を優しく押す
2. 円を描くようにマッサージ
3. 生え際から頭頂部に向かって
4. 1日5分程度、入浴中や就寝前に

正しいシャンプー方法:

• 予洗いを2〜3分しっかり行う
• 適量を守る(使いすぎない)
• 指の腹で優しく洗う
• すすぎは洗髪時間の2倍かける
• タオルドライ後はすぐにドライヤー

禁煙と適度な飲酒

タバコと過度なアルコールは抜け毛を悪化させます。

禁煙の効果:

• 血流が改善され、頭皮に栄養が届きやすくなる
• 毛根の酸素不足が解消される

飲酒の目安:

• ビールなら中瓶1本程度
• 週に2日以上の休肝日
• 過度な飲酒は肝機能に負担をかけ、髪の成長を妨げる

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本格的な治療が必要なケース

生活習慣の改善だけでは不十分な場合、専門的な治療を検討しましょう。

AGAやFAGAの場合

遺伝的な要因が強い場合、治療薬による介入が効果的です。

主な治療法:

• フィナステリド(男性のみ):抜け毛を防ぐ
• デュタステリド(男性のみ):フィナステリドより強力
• ミノキシジル:発毛を促進
• スピロノラクトン(女性):ホルモンバランスを整える

これらは医師の処方が必要で、自己判断での使用は避けましょう。

オンライン診療という選択肢

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• デュタステリド:月額4,950円〜
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よくある質問

Q: シャンプーを変えれば抜け毛は減りますか?

A: シャンプーで頭皮環境を整えることは大切ですが、AGAなど遺伝的な要因が強い場合は、シャンプーだけでは改善が難しいです。頭皮ケアと並行して、必要に応じて治療を検討しましょう。

Q: 1日何本までの抜け毛が正常ですか?

A: 50〜100本程度は正常な範囲です。それ以上抜ける場合や、急に増えた場合は何らかの対策が必要かもしれません。

Q: 抜け毛は遺伝だから諦めるしかないですか?

A: 遺伝の影響は大きいですが、適切な治療で進行を遅らせたり、改善させることは可能です。早めの対策が効果的です。

Q: 女性でも治療薬は使えますか?

A: 女性向けの治療法もあります。ただし、男性用の一部の薬(フィナステリドなど)は女性には使えません。必ず医師に相談しましょう。

Q: 抜け毛対策はいつから始めるべきですか?

A: 気になり始めたらすぐに始めるのがベストです。進行してからでは改善に時間がかかるため、早期対策が重要です。

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まとめ:原因を知って適切な対策を

抜け毛には原因が必ずあり、それを正しく理解することが改善への近道です。男性はAGAや遺伝的要因、女性はホルモンバランスの変化が主な要因となることが多いですが、生活習慣やストレスも大きく影響します。

まずは食生活、睡眠、ストレス管理など、日常生活でできる対策から始めましょう。それでも改善が見られない場合や、AGAなど遺伝的な要因が強い場合は、専門的な治療を検討することをおすすめします。

抜け毛と原因の関係を正しく把握し、自分に合った対策を早めに始めることで、健やかな髪を取り戻しましょう。